哺乳期饮食,科学饮食，助力母婴健康

亲爱的哺乳期妈妈们，你们是不是在为宝宝的口粮发愁呢？别担心，今天就来给你们揭秘哺乳期饮食的奥秘，让咱们一起吃出健康，喂出幸福！

一、哺乳期饮食，你了解多少？

哺乳期，顾名思义，就是妈妈们用母乳喂养宝宝的重要时期。这个阶段，妈妈的饮食对宝宝的生长发育至关重要。你知道吗？母乳中几乎包含了宝宝成长所需的所有营养素，所以，哺乳期妈妈的饮食一定要均衡、科学。

二、哺乳期饮食，这样吃才对

1. 主食定量，粗细搭配

哺乳期妈妈每天需要摄入225-275克谷类，其中全谷物和杂豆不少于1/3。薯类75克。如果主食中包含土豆、萝卜、南瓜等淀粉含量较高的食物，或者粉丝、凉皮、藕粉等淀粉类食品，甚至香蕉等淀粉含量较高的水果，那么当天的米面类主食可适当减量，以避免主食过量。

2. 增加优质蛋白，满足宝宝需求

哺乳期妈妈每日适当增加鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）的摄入，摄入总量为175-225克。推荐牛肉、鱼肉、鸡肉、鸭肉、牛奶、虾肉等。为避免过度摄入油脂，肉类应尽量选择瘦肉，避免食用肥肉、肉皮。

3. 补充维生素矿物质，增强免疫力

哺乳期妈妈需要补充富含维生素A的食物，每天饮用500ml牛奶，加上深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、鱼等含钙较丰富的膳食，每日的钙摄入量可以达到推荐的1000mg。同时还应该补充富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄等。

三、哺乳期饮食，这些禁忌要知道

1. 辛辣刺激性食物

哺乳期妈妈要尽量避免吃辛辣或者是刺激性比较强的食物，比如辣椒、花椒或是酒类等等。因为这些刺激性的食物，会通过母乳传递给宝宝，对宝宝的身体功能发育未完全的宝宝来说是非常不利的。

2. 腌制的咸菜、咸鱼

咸菜、咸鱼等腌制食品含有亚硝酸盐这种致癌物质，哺乳期妈妈要尽量少吃或者不吃。

3. 高脂、油炸的食物

油炸类的食物脂肪量很高，哺乳期妈妈消化能力还没有完全恢复，油炸食物不仅不能给妈妈们补充营养，反倒会危害身体健康。

四、哺乳期饮食，这些误区要避免

1. 过分重视“坐月子”食补

很多妈妈认为“坐月子”期间要大补特补，其实这样反而可能导致营养过剩，不利于产后恢复。

2. 遵循诸多食物禁忌

错误地认为应不吃或少吃蔬菜和水果，这样会导致维生素、矿物质和膳食纤维摄入量减少，影响乳汁分泌量以及降低乳汁中维生素和矿物质的含量。

3. “月子”后哺乳阶段营养往往不够重视

“月子”结束后，显著减少动物性食物的摄入，迅速恢复到孕前饮食习惯，这往往导致能量和蛋白质等关键营养素达不到乳母推荐的摄入量。

哺乳期饮食，看似简单，实则学问颇深。亲爱的妈妈们，让我们一起努力，用科学的饮食，为宝宝的健康成长保驾护航！