秋冬季养生食谱,滋补暖身，健康养生指南

秋冬季是一个养生的好时节，以下是几个适合秋冬季的养生食谱：

1. 核桃仁炖猪腰：核桃仁具有补脑益智、养颜美容的功效，猪腰则能补肾强腰。将核桃仁和猪腰一起炖煮，可以起到补肾益精的作用，适合秋冬季食用。

2. 山药炖排骨：山药具有健脾养胃、滋阴润燥的功效，排骨则能补气养血。将山药和排骨一起炖煮，可以起到健脾养胃、补气养血的作用，适合秋冬季食用。

3. 南瓜炖牛肉：南瓜具有补中益气、消炎止痛的功效，牛肉则能补中益气、强筋健骨。将南瓜和牛肉一起炖煮，可以起到补中益气、强筋健骨的作用，适合秋冬季食用。

4. 羊肉炖白萝卜：羊肉具有温中散寒、补气养血的功效，白萝卜则能消食化痰、清热解毒。将羊肉和白萝卜一起炖煮，可以起到温中散寒、补气养血的作用，适合秋冬季食用。

5. 银耳莲子汤：银耳具有滋阴润燥、养颜美容的功效，莲子则能补脾止泻、养心安神。将银耳和莲子一起煮汤，可以起到滋阴润燥、养心安神的作用，适合秋冬季食用。

以上食谱均适合秋冬季食用，可以根据个人口味和身体状况进行适当调整。同时，秋冬季还要注意保暖，保持充足的睡眠和适量的运动，以增强身体免疫力。秋风起，天气渐渐凉了，是不是觉得身体也开始有点儿小不适了呢？别担心，今天就来给你安利一波秋冬季养生食谱，让你在这个季节里吃得健康，美美哒！

一、秋冬季养生，从一碗暖心的汤开始

你知道吗，秋冬季最适合喝汤了！中医里有个说法叫“秋冬养阴”，意思是说秋季适合养阴生津进补。所以，赶紧来学几道秋冬季养生汤吧，既美容又养生。

1. 胡萝卜木耳炖鸡汤：这道汤简单易做，营养丰富。准备一只本鸡、胡萝卜、干的黑木耳。鸡肉放入炖锅，加满水，放入料酒、葱姜，小火炖一小时，再倒入胡萝卜及黑木耳，再炖三十分钟。鸡肉可以蘸点酱油再吃，老少皆宜哦！

2. 黑木耳滚猪肝汤：这道汤可以补益血气，活血祛瘀。特别适合那些过度疲劳、肝失疏泄、气滞血瘀的人。做法也很简单，黑木耳泡发洗净，锅中倒水煲滚，放入黑木耳、生姜及红枣煲一小时后放入猪肝，熟透饮用。

3. 花胶玉竹猪脚汤：花胶富含胶原蛋白，用花胶和玉竹制作秋冬季养生汤，可养颜润肺，补肾滋肝。猪蹄膀用开水煮2分钟，捞出后要把血污冲洗干净。再把红枣枸杞、玉竹和淮山等洗净。猪蹄膀，花胶和药材下锅，加水煮九十分钟。这时可以再往汤里加点桂圆，继续煮半小时就完成了。

二、秋冬季养生，这些食物不能错过

1. 山药：《本草纲目》记载其“健脾、止泻痢”。山药味甘性平，补气而不壅滞上火，补阴而不助湿滋腻，是补脾的第一良药。

2. 山楂：秋冬季节，火锅大受欢迎，但浓油多肉，吃多了不易消化。山楂是这个季节最具健胃消食功效的药食两用水果。

3. 百合：《本草述》中记载“百合之功，在益气而兼之利气，养正而更能去邪”。秋冬寒凉之气均易伤肺，百合味甘、微苦，有润肺之功，对肺燥咳嗽具有较好的食疗作用。

4. 黑芝麻：秋冬季节，气候变得干燥寒冷，人们外出活动减少，喜食辛辣食物，多种因素导致肠燥，诱发便秘。黑芝麻富含油脂与食物纤维素，促进肠蠕动，具有润肠通便的作用，兼具补肾阴的功效。

三、秋冬季养生，这些茶饮也要试试

1. 核桃茶：核桃仁碾成粉，和绿茶、白糖一起，用沸水冲泡5分钟。补肾强腰、敛肺定喘。

2. 红枣桂花茶：红枣洗净，入锅后加水1000毫升，煮至红枣熟烂，再加入茶叶、白糖、桂花，待沸后即成。养血顺气、健脾和胃。

3. 牛奶红茶：鲜牛奶100克，红茶3克，食盐适量。营养滋补、润泽皮肤、红润容颜。

4. 自制梨茶：取梨1-2个，去皮去核，切成小块，和茶叶一起泡饮，外可放少许冰糖。健体、润燥功效。

四、秋冬季养生，这些粥品也要试试

1. 山药焖鸭：鸭字500克、山药300克、干黄酱10克、酱油2勺、啤酒250毫升、糖2克，适量葱、姜、桂皮、八角、鸡精。

2. 菠菜蘑菇粥：菠菜、蘑菇、大米和适量的清水。滋阴养胃和益气血。

3. 核桃红薯汤：核桃、红薯、枸杞和适量的清水。提高免疫力和滋补身体。

秋冬季养生，其实并没有那么复杂，只要我们注意饮食调理，多吃一些有益于身体的食物，就能在这个季节里保持健康，美美哒！赶紧试试这些养生食谱吧，让你的秋冬季节更加温暖、健康！